闲聊有没有健身的大哥，练胸求助-众议院-一品探花论坛

闲聊有没有健身的大哥，练胸求助

⭐⭐ wewok 2天前 568

平常杠铃卧推（60kg）和上斜哑铃推胸（左右各15kg），胸部发力感一般，总感觉找不到要点。有没有大佬分享下发力方式或者其他胸部训练动作的，谢谢

注意：见面之前索取红包、路费、保证金、定金等的个人兼职，以及对服务项目闪烁其词并一直推荐办卡的场所都是骗子的套路

最新回复 (10)

⭐⭐⭐ 1996543 2天前

2楼

杠铃卧推没有啥注意的，只要别耸肩塌腕就行，上斜的话哑铃微斜成八字，找总大臂挤压胸部的感觉，卧推60kg的话上斜20-25kg应该不成问题
⭐⭐ tyaaa 2天前

3楼

塑形的话一定要注重下胸，多练臂屈伸或者下斜器械胸才能练宽
⭐ 无敌66 2天前

4楼

我健身胸和背这么多年了一直找不到感觉，背在上个月终于找到了发力感，胸还是没找到
⭐⭐ wewok 1天前

5楼

1996543 杠铃卧推没有啥注意的，只要别耸肩塌腕就行，上斜的话哑铃微斜成八字，找总大臂挤压胸部的感觉，卧推60kg的话上斜20-25kg应该不成问题
上斜总是不太稳定，感觉现在只能小重量熟练动作
⭐⭐ wewok 1天前

6楼

tyaaa 塑形的话一定要注重下胸，多练臂屈伸或者下斜器械胸才能练宽
确实老哥，不过臂屈伸我做着真费劲，有没有退阶练下胸的动作
⭐⭐ wewok 1天前

7楼

无敌66 我健身胸和背这么多年了一直找不到感觉，背在上个月终于找到了发力感，胸还是没找到
上胸始终找不到感觉，背还好，健身之前练过一段时间引体，感觉通过引体更好找背部感觉
⭐⭐ tyaaa 1天前

8楼

wewok 确实老哥，不过臂屈伸我做着真费劲，有没有退阶练下胸的动作
最好就是器械，可调重量又稳定，就是需要遇到好用的款，没有的话可以用助力引体的那个器械做臂屈伸，实在没有就用助力带
VIP asdfasdfghgh 13小时前

9楼

胸没感觉可能是三头和/或肩前束主导发力了，重量可以考虑稍微降一档打磨动作，卧推的时候考虑调整一下肘打开的角度（外开还是内收要看你自己的感觉尝试调整，我个人是肘往里收一点胸部发力感更好，打开角度大了就跑到三头去了）
⭐⭐ wewok 7小时前

10楼

asdfasdfghgh 胸没感觉可能是三头和/或肩前束主导发力了，重量可以考虑稍微降一档打磨动作，卧推的时候考虑调整一下肘打开的角度（外开还是内收要看你自己的感觉尝试调整，我个人是肘往里收一点胸部发力感更好，打开角度大了就跑 ...
好的谢谢
⭐⭐ wewok 7小时前

11楼

tyaaa 最好就是器械，可调重量又稳定，就是需要遇到好用的款，没有的话可以用助力引体的那个器械做臂屈伸，实在没有就用助力带
好的谢谢