看有好几个兄弟帖子说提肛运动有效果，于是ChatGPT查了一下，还是有点收获的，所以分享一下。

提肛动作，也称为骨盆底肌锻炼或提肛运动，有许多潜在的好处，特别是对于骨盆底肌肉的健康。以下是一些可能的好处：
提高性功能： 通过增强骨盆底肌肉，提肛动作可能有助于提高性功能，包括性欲和性满意度。

以下是一种简单的提肛动作的方法：
1.找到正确的肌肉： 首先，要找到骨盆底肌肉。这通常是一组位于骨盆底部的肌肉，就像您停止尿流时所使用的那组肌肉一样。
2.选择合适的位置： 可以坐下或站立进行提肛动作。选择一个舒适的位置，放松身体其他部分。
3.呼吸： 保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
4.收缩骨盆底肌肉： 想象一下在阻止尿流或肛门排气时使用的肌肉。收缩这些肌肉，就像在提拉它们一样，但不要用力地用大腿、臀部或腹肌来替代。
5.保持收缩： 将肌肉保持收缩的状态，数到3或5，然后慢慢地松弛。
6.重复： 重复这个动作，逐渐增加次数和持续时间。逐渐增加难度，如增加持续时间或尝试不同的姿势。
7.定期进行： 最好是每天进行几次，以保持骨盆底肌肉的弹性和力量

练习了2天之后，已经可以从刚开始的3，4秒到10秒左右了。继续坚持练一下看看。